瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强一身(3)

快速失眠的绝招有哪些

第1步：乌鸦固定式

双腿盘坐，膝部向体侧开启屈膝内旋，将脚部放置手指腰部关节处。

双腿体以前合十，可调时拉长脊背，扩展到脊柱，保证十分困难的呼吸。

然后换掉另外一侧磨练。

此固定式只能很好地熔体侧腰，减低腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时熔体手部四肢，有利于腱的灵活度，大幅提高盆腔区外小肠，只能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王固定式

手腰部在以前膝部向后拉长。

清秀骨盆，弯曲右膝拉出脚部，手指抓脚部西南方躯体。

弯曲手指腰部顶端，可调任左双腿上举，排便时放开屈腰部，双腿抓脚部。

再次可调时拉长脊髓扩展到脊柱，躯干稍为向内收。

鸽王固定式稍为微有一定强度，需要有一定密教基础，要点在于优雅肩部时不能抬升躯干，后弯时躯干内收启动腰躯干力量只能很好地保护腰椎。

此固定式可以扩展到脊柱，熔体 躯干能有效率促进消化系统，更较难躯体排毒，同时锻炼腰躯干和手部四肢，有减脂形体的消炎。

第3步：双腿盘绕固定式

可调扩展到脊柱，两双腿体侧开启。

排便时双腿向以前，手指在上双腿体以前盘绕合十。

再次可调时拉长脊髓，躯干稍为向内收，双腿稍为顶端拉出。

忽略保证两大腿端平，不用出现耸肩。

保证十分困难的几个呼吸后，放开双腿开启，换掉任双手在上磨练。

此固定式可以有效率锻炼双腿四肢群，减低双腿多余脂肪，同时扩展到肩胛背部，只能有利于上背部小肠，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：坐着乌鸦固定式

山脚下立固定式坐着，将重心转回任左脚，拉出膝部弯曲膝盖，任双手抓脚部，将脚部放置手指腰部关节处，可调任左双腿顶端拉长，排便肩部放开，双腿体以前合掌，再次可调时扩展到脊柱优雅肩部。

保证几个呼吸后换掉另外一侧磨练。

体固定式要点在于双眼观察者下方，冲动比较大保证躯体的牢固，脚掌内外侧表面受力。

此固定式可以熔体手部以前侧和有利于手部四肢群，有效率塑造手部线条，只能让躯干越来越更为紧实，同时有利于躯体的协调性和控制力，平衡姿势能有效率进一步提高专注力。

第5步：芭蕾固定式

可调时任双手顶端拉长，手指逃跑脚部，排便躯体稍为以倾斜，可调，膝部向后底部拉长。

让脊髓优雅，躯体展开，任双手大拇指与食指相契合成智者三宝，双眼看向任双手指尖顺时针，保证躯体的平衡。

结语：以上失眠密教姿势容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编抽取的这些密教姿势可以真真切切的对大家的失眠专注难免帮助，失眠不是一件较难的事情，我们大家不用妄想一天两天就可以失眠成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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